有氧运动的计划表_有氧运动减肥计划表

来源:互联网 2023年06月30日

1、早上起来,喝一杯水,做做热身运动(一定要做)之后运动,有氧运动就行,你自己选。

2、30分钟-40分钟就够了。


【资料图】

3、因为晨起运动不能太激烈,小心低血糖。

4、我是练健美的,晨起空腹减脂功效最快,你试了就知道。

5、因为那时身体没有血糖储备,直接消耗身体储存的脂肪!运动完15分钟后再喝水,(慢慢喝,小量喝)一小时后吃早饭。

6、洗澡的话一定放在吃饭前(但是要到等汗干了,涉及医学,我不细说啦)每天坚持晨起运动的话可以不做其他运动。

7、饮食方面,高蛋白高纤维低碳水就是原则。

8、也就是,主食减少(慢慢减少,但是不能低于你正常量的呀ibanez,更不能不吃,会没有能量代谢脂肪)多吃水果、蔬菜。

9、不要节食。

10、少吃多餐最好,可以提高代谢。

11、千万不要饿到不行再吃,然后迟到撑死。

12、要每顿吃6-7分饱,一天可以吃4、5顿。

13、另外,记住一定要早睡早起!很重要~~~。

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