1、早上起来，喝一杯水，做做热身运动(一定要做)之后运动，有氧运动就行，你自己选。

2、30分钟-40分钟就够了。

【资料图】

3、因为晨起运动不能太激烈，小心低血糖。

4、我是练健美的，晨起空腹减脂功效最快，你试了就知道。

5、因为那时身体没有血糖储备，直接消耗身体储存的脂肪!运动完15分钟后再喝水，(慢慢喝，小量喝)一小时后吃早饭。

6、洗澡的话一定放在吃饭前(但是要到等汗干了，涉及医学，我不细说啦)每天坚持晨起运动的话可以不做其他运动。

7、饮食方面，高蛋白高纤维低碳水就是原则。

8、也就是，主食减少(慢慢减少，但是不能低于你正常量的呀ibanez，更不能不吃，会没有能量代谢脂肪)多吃水果、蔬菜。

9、不要节食。

10、少吃多餐最好，可以提高代谢。

11、千万不要饿到不行再吃，然后迟到撑死。

12、要每顿吃6-7分饱，一天可以吃4、5顿。

13、另外，记住一定要早睡早起!很重要~~~。

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